Voici TOUT ce dont vous avez besoin pour nourrir votre peau et éviter les problèmes





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La beauté vient de l'intérieur. Comme tout autre organe, la peau se nourrit grâce à une alimentation saine. Diverses études ont montré une corrélation positive entre un régime alimentaire médiocre et des problèmes de peau tels que l'acné, la peau terne et le vieillissement prématuré.

Une consommation plus élevée d'aliments à indice glycémique élevé (IG) comme le pain blanc, le sucre, la pomme de terre et le riz blanc peut provoquer de l'acné. C'est parce que ces aliments ont la capacité d'élever votre taux d'insuline. Cette hormone-insuline peut déclencher les glandes sébacées de votre peau pour produire plus d'huile qui peut obstruer vos pores! Des études cliniques ont indiqué que les personnes suivant un régime alimentaire à faible IG ont des niveaux plus faibles d'hormones responsables de l'acné, une moindre production d'huile par les glandes sébacées et moins de risques d'acné! Les aliments épicés, gras et frits et la caféine font également partie des facteurs responsables.

Le vieillissement prématuré est un autre problème de peau lié à une mauvaise alimentation et à une mauvaise consommation d'eau. Les autres causes du vieillissement prématuré comprennent la pollution, l'exposition au soleil, le stress, le tabagisme et un mauvais sommeil.

Si vous ressentez des signes de vieillissement comme des rides, une peau terne, des taches solaires et une pigmentation avant 35 ans, je dois dire que vous devez vous concentrer sur la modification du mode de vie.

Voici une liste d'aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour garder votre peau saine:

1. Œufs: Les œufs sont emballés avec tous les acides aminés essentiels, y compris la proline, qui est nécessaire à la production de collagène. Le collagène est une protéine structurelle essentielle à la santé de votre peau.

2. Tomates: Les tomates tirent leur couleur rouge d'un caroténoïde bioactif appelé lycopène. Ce composé, associé à la vitamine C des tomates, protège votre peau contre les dommages induits par les rayons UV et prévient les rides. Saviez-vous que les tomates sont votre crème solaire comestible?

3. Poissons gras: Les poissons gras comme le saumon sont une riche source d'acides gras oméga 3, de rétinol, de zinc et de vitamine E. Il protège votre peau contre le stress oxydatif et la maintient hydratée. Le rétinol n'est pas produit dans le corps et doit donc être pris par l'alimentation. Il a des effets anti-âge.

4. Noix: Faites des noix votre meilleur ami si vous avez hâte de voir votre peau éclatante car elles contiennent du zinc, de la vitamine E et des acides gras oméga 3. Tous ces nutriments sont indispensables pour une bonne peau.

5. Avocats: Les avocats sont riches en vitamine E qui agit contre la peroxydation lipidique. Le processus de peroxydation des acides gras dans le corps est responsable du vieillissement. L’avocat est l’hydratant naturel de votre peau et garde votre peau douce et souple!

6. Agrumes: Les agrumes comme la chaux douce, le citron et les oranges sont riches en vitamine C qui joue un rôle très important dans la synthèse du collagène; une protéine qui maintient votre peau forte.

7. Thé vert: Le thé vert contient des catéchines qui ont des effets antioxydants. Il a été démontré que les polyphénols de thé vert protègent la peau humaine du photo vieillissement, c'est-à-dire du vieillissement dû à l'exposition au soleil.

8. Poivrons: Ce sont une excellente source de bêta-carotène et de vitamine C qui sont tous deux des antioxydants. Les antioxydants protègent la peau contre la production de radicaux libres et aident à réduire les rides et ridules!

9. Soja: Le soja contient des isoflavones qui aident à réduire les rides et à améliorer l'élasticité de la peau!

10. Graines de lin: étant une riche source de vitamine E et d'acides gras oméga 3, les graines de lin constituent un excellent choix pour une peau saine!

Conseil de pro: Portez un bon écran solaire à l'extérieur comme à l'intérieur pour protéger votre peau des rayons ultraviolets du soleil. Cela aidera à garder les rides et les taches solaires à distance!

– Contribution de Mme Shivika Gandhi, Diététiste clinique et nutritionniste, Fondateur, The Nutritional Edge